[...] Podsumowanie tygodnia: Nie wiem czemu mi tak strasznie brzuch zasysa }:-( zastanawiam się czy to normalne. W tym tygodniu tylko 3 treningi siłowe bo przeziębienie było i dużo śpię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eca28f997634c9ab68c5fa109bfbe18.JPG Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-03-03 13:39:20 [...]
[...] i jutro pracuję, od tego tygodnia w trybie zmianowym 2 na 2, czyli 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będę więc musiała jakoś sobie poskładać to do kupy, żeby zrobić co najmniej 4 treningi siłowe w tygodniu, a w pozostałe dziennie cardio. DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 5g smalcu 2. 100g kury + warzywa 3. 100g kury + warzywa [...]
Wczoraj oficjalnie zacząłem trening FBW, od czasu kontuzji trzymałem się diety i zrzuciłem ponad 4,5kg teraz dochodzą treningi siłowe i aeroby, więc powinno być lepiej. Zaczynam od 95kg, redukcja do 88-85. Poniedziałek 02.04.2012 Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 [...]
[...] są coraz bardziej obcisłe i niedługo będę musiała wymienić garderobę. Nie wiem, czy coś robię źle w diecie czy z treningami, ale staram się na maksa. Mam siedzącą pracę i te treningi siłowe to właściwe moje jedynie ćwiczenia nie licząc jogi dwa razy w tygodniu czy sporadycznych wypadów z kijkami (teraz ze względu na pogodę ograniczone do [...]
[...] ale kompozycja sylwetki sie fajna zrobila, taki typowy rekomp wszedl :) Nie, jakos duzo mnie to nie kosztowalo, trenowalam z 5 razy w tyg i mialam bardziej wytrzymalosciowe treningi, silowe oczywiscie tez, ale na innej zasadzie, mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na [...]
[...] zalezy od stopnia wytrenowania, od dopietej diety- czyli paliwa i kilku innych czynników, tvsfd - ogladam , choc nie kazdy odcinek, bo bardziej ja sie kieruje w SW wiec treningi silowe mam podporzadkowane temu tematowi, bo cwicze silowo , biegam narazie długie dystanse, i jeszcze treningi na sali. Jak robie trening na poprawe siły to [...]
Podsumowując pierwszy tydzień udało mi się zrobić 3 treningi siłowe co nie zawsze się udawało. Do tego jedna joga. Więc aktywność i sen na plus. Z jedzeniem nic się nie zmieniło. W dodatku w weekend sobie pofolgowalam. Bo na wyjeździe i mc Donald, i ciasto i pizza po powrocie bo lodówka pusta. Żeby to nie poszło na marne zapisuję sobie powody [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5,6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : treningi siłowe miedzy rundami 4-5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** brak problemów ****SPRZĘT********************************************** [...]
[...] ale chyba tutaj nie wspominałem. Swoją redukcje zrobiłem bez ani jednej sesji cardio( praktycznie), z dwie sesje może się zdarzyły, ale to maks do 15-20min. Deficyt kreowałem głównie przez prace na budowie + treningi siłowe @Jutro update formy z dzisiejszego pulla i nowe ciężary :-P Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-08 22:53:32
nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]
...I dlatego powinno się do swojego planu redukcyjnego wprowadzić także min. 2 treningi siłowe tygodniowo. Tematów z tym problemem jest na forum bardzo dużo (w teningu, urodzie oraz odzywianiu) a sensownych pomysłów jak wybrnąć z tej strasznej sytuacji jest dość niewiele. Popzostaja przede wszystkim: siłownia oraz inne sporty(np. basen, fitness), [...]
[...] kg, bylem bardzo otyly. Teraz waze podobnie bedac duzo wyzszy i bardziej rozbudowany. Wiele osob nie moglo mnie poznac po tak diametralnej zmianie w ktorej pomogla mi m.in treningi silowe. Wiec nie mowcie mi , ze slabo itd ja to wiem , ale zebyscie widzieli jak kiedys wygladalem to niejeden z Was by mi pozazdroscil. Treningi mam rozpisywane , [...]
Ja wiem, że las do lasu podobny, ale wypisz - wymaluj Karkonosze na fotkach! Chyba, ze się mylę:) Podglądam Twoje treningi siłowe. Może coś dla siebie powymyślam:)
[...] zwiększyć czas przerw. Po trzecie należy zwiększyć kaloryczność diety. Tak apropo nie polecam treningów siłowych z powtórzeniami np. 6/4/2/1 Mój znajomy robił bardzo dobre treningi siłowe podczas któych ilość powtórzeń redukuje się co tydzień. Wyglądał on mniej więcej tak: 1 tydzień: 6 powtórzeń 2 tydzień: 3 powtórzenia 3 tydzień: 1 powtórzenie [...]
Jak zaczniesz robic porzadne treningi silowe to regeneracja musi byc :-)) Dziewczyny juz wiekszosc napisaly to co ja chcialam. :-D Koniecznie poproboj z nowym rozkladem. Na poczatku moze Ci sie wydawac, ze to ogrom jedzenia, ale cialo sie szybko zaadaptuje i bedzie wchodzic jak maselko ;-) Powodzenia! Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-09 [...]
[...] się wybiorę do Decathlonu w końcu, powinni chyba mieć paski. Ciekawe czy będę umiała ich używać :)) DZIEŃ 66 DNT - zaspałam kurka wodna na siłkę #-P Za karę będę miała dwa treningi siłowe pod rząd. suple: sterolea, aqua femin, tran, Jakoś mi tłuszczu dziś sporo wyszło, może jeszcze pokombinuję z miską :-) [...]
Pompki i przysiady możesz odstawić i od razu wejść na treningi siłowe. Nie muszą być to duże ciężary i mała ilość powtórzeń. Mają być takie, żebyś wykonywał je dobrze technicznie. Zakres 8-14.
Dobra, pierwszy tydzień redukcji mija. Zapotrzebowanie kaloryczne na zero czyli jem około 2800kcal. Praca siedząca treningi 4 razy w tygodniu. W weekend spacery. Nie robię żadnego dodatkowego cardio. Treningi siłowe są intensywne. 100.4kg na 98.9 po tygodniu. Ale w większości to woda. Nie wpierd żadnych tabletek clenow czy t3. Ponizej zdjecie z [...]
Podstawą kształtowania sylwetki są odpowiednie treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Z tego co widzę, u Ciebie brakuje obu. Poziom tkanki tłuszczowej wyzszy niż napisany przez Ciebie. Jednak nie jest to istotne. Skupić należy się na obwodach ciała.